22 Eylül 2017 Cuma

Masa Başı Çalışanlara Egzersizler

10 Aralık 2015, 00:40
Masa Başı Çalışanlara Egzersizler

Günümüz itibari ile bilgisayar kullanımının hızla artmasından dolayı masa başı çalışma süresi içerisinde büyük bir artış meydana gelmektedir. Bazen sabah erken saatlerde başlayarak gece geç saatlere kadar bilgisayar başında duranlar oluyor. Bu durum kişinin zihinsel hem olarak hem de fiziksel olarak büyük bir zarar vermektedir. Telafisi mümkün olmayan bazı sonuçlar bile doğurabilmektedir. En çok sorunlar omurga, kas ve eklemlerde gerinlik ve ya ağrı şeklinde oraya çıkmaktadır. Son derece ciddi olan bu sorunlara ilişkin aralıklar ile yapacak olduğunuz egzersizlerle bu sorunları ortadan kaldırabilirsiniz. Sizlere bu yazımda masa başında çalışanlar için egzersizler önereceğim.

MASA BAŞINDA YAPILABİLECEK EGZERSİZLER

İlk önce en çok kullanmakta olduğunuz uzun olan ellerimizi parmaklarımızı birbirinden ayırarak açabildiğiniz kadar açarak 10 saniye açık tuttuktan sonra 10 saniye gevşeterek dinlenmeye bıraktırın. Bunu 10 kez tekrarlayın.

Göz kapaklarınızı ve ağız bölgenizi aynı anda açarak dilinizi dışarı çıkarın. 10 saniyelik olacak şekilde 5 sefer tekrarlayın. 

Omuzları mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve 5 saniye en tepede tutun. Diğer yandan gevşetin 5 saniye dinlendirdikten soonra yine yukarıya çekin. Bu hareketi 5 sefer tekrarlayın.

Eller ensede olacak bir şekilde omuzlarınızı gerdirin. 5 saniye gergin kalıp 5 saniyede dinlendirin. Bu hareketinizi de 5 sefer gerçekleştirin.

Boynunuzu sol ve sağ omuzlarınıza doğru gerdirerek 10 saniye olacak şekilde bekletin. En az 5 sefer bu hareketinizi tekrarlayın.

Başınızı sola ve sağa çevirebildiğiniz kadar çevirin. En gergin yerde 10 saniye tutmaya çalışın. En az 5 seferde bu hareketi yapmanızı tavsiye ederim.

Benim önerebilecek olduğum şu an için bunlar olacaktır. Daha fazla egzersiz için sizlerde başka araştırmalar yaparak bunlara artı olarak yapabilirsiniz.

Bu içeriğe yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    SON DAKİKA
    ÖZEL HABER
    HAVA DURUMU
    Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
    NAMAZ VAKİTLERİ
    Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
    EN ÇOK OKUNANLAR
    BUGÜN
    BU HAFTA
    BU AY
    EN ÇOK YORUMLANANLAR
    BUGÜN
    BU HAFTA
    BU AY
    SPOR TOTO SÜPER LİG
    Tür seçiniz:
    e-gazete
    • Takvim - 11 Ocak 2016 Manşeti
    KARİKATÜR
    SENDE YAZ
    Ziyaretçi Defteri
    Ziyaretçi Defteri

    Siz de yazmak istemez misiniz?

    Ziyaretçi Defteri
    ARŞİV
    - şikayet - şikayet kutusu tanıtım linkleri izmir escort izmir escort izmir escort buca escort izmir escort